你是不是常剛剛下定決心開始一個全新的減重計畫，但是沒多久就半途而廢了呢?
如果答案是”YES”，先不用急著難過，因為很多人有和你一樣的困擾唷!
很多人在執行減重計畫時遇到的最大困擾就是: 為什麼減重這麼無趣? 為什麼我瘦得這麼慢?
於是很容易就放棄了減重計畫。
這裡有幾個小訣竅，可以讓你的減重計畫變得更刺激有趣喔!
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★設定階段性目標★
先給自己訂幾個簡單而且一定能達成的短程目標，再一步步計畫中程和遠程的目標。
記得你的短程目標一定要是實際可達成的，
不要一開始就幫自己訂了一個太遙遠的計畫，這樣很容易就因為挫折感而放棄 了唷!
例如:本來完全沒有運動習慣的人，一開始短程運動計畫可以是: 每天快走5分鐘。
等自己適應這樣的運動量之後，再進行中程運動計畫:每天小跑步 10-15分鐘。
最後也許可以達成: 每天慢跑10公里，這樣充足的運動目標哦!
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★寫下你的願望★
妳想要變成窈窕美眉嗎?你想要更健康?你想要勇敢的穿著泳裝到夏日的海邊嗎?
不管你的目標是什麼，把它寫下來!
寫成明顯的標語貼在你每天看得見的地方。
每天看見它們就會激勵你自己，我一定要成功!
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★減重要~慢~慢~來 !★
如果你一開始就把計畫訂得太激烈，你的身體可能負荷不了這樣劇烈的變化，
那你可能會受傷，也可能因此而放棄減重。
劇烈的減重方式有可能讓你一下子瘦很快，但 是復胖也是非常迅速的唷!
減重應該是一種生活方式的改變，讓自己過著窈窕健康的人生是一輩子的事情。
所以你的計畫要一步步，階段性的達成目標，慢慢讓身體適應新的生活方式，慢慢讓自己一天一天越來越進步。
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★照自己的人格特質來訂定”個人化”的計畫★
如果你很愛下廚，那麼你可以開始讓自己變成一個輕食達人，發明吃再多都不怕胖的菜單。
如果你很愛唱歌，那麼現在開始認真鍛鍊你的腹肌和肺活量，你的丹田會更有力，唱歌會更有 POWER。
找到自己得意的專長，把它轉化成你減重的主軸，你可以做的比別人更好，也一定更容易成功!
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★找個同伴一起來比賽★
不要讓自己孤孤單單的進行計畫，找個你的好朋友或是家人陪你一起減重。
或是參加減重診所的團體運動課也是一個找到同伴的好方法。
同伴之間可以互相競爭，互相鼓勵，這會讓你的減重計畫更充滿了樂趣。
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★一定要很好玩★
如果你不喜歡跑步，那麼請你換一個你喜歡的運動來進行。
運動不是只有一種方式，你可以跳舞、衝浪、游泳、騎腳踏車、打籃球、打棒球，
任何運動都可以減重，最重要的是”好玩”你才能夠持續玩下去。
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★常常給自己一點獎勵★
妳可以在定計畫的同時，把要給自己的獎勵寫上去。
例如:如果我每天都有運動，兩個禮拜以後我就可以買一雙新的鞋子。
或是:如果我瘦了兩公斤，我就可以買一件 新洋裝。
你也可以在每次的控制飲食或是認真運動之後，閉上眼睛對自己說: 你真棒!你一定會成功的!
像這樣實質或是心靈上的獎勵，可以讓你的減重計畫更快樂，更持久。
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★可以有一點彈性空間★
如果你最近真的太忙或是太累了，實在沒辦法徹底執行減重計畫的時候，放自己一兩天假吧!
你的身體和心靈都需要充電了，對自己好一點，放假一兩天沒關係的。
最重要的是小小的休息之後，一定要再努力回到自己的減重計畫，充電之後更要認真的執行每一個步驟喔!
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★讓你的生活充滿變化★
減重不一定要一成不變!
你可以每天變化你的菜單，你可以每天做各式各樣不一樣的運動，不要讓你的減重計畫太”制式化”了。
很多食物的熱量都很低，很多運動都很好玩，你可以每種都嘗試一下，生活一定會變得更健康有趣的唷!
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★看見自己的進步★
把你每天做了多少運動，每天吃了什麼東西，統統寫日記。
每天把自己努力的過程記錄下來，才不會以為自己都沒有進步唷!
寫日己可以幫助你檢視自己計畫的優缺點，也可以作為修正計畫的參考。
記得，隨時都可以修改你的計畫，讓它變得精采豐富又有趣，你一定可以進步得越來越多!
別忘了，常常鼓勵自己、獎勵自己，減重會是一個快樂輕鬆又充滿自信的過程喔^O^!
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文/ 品悅診所 纖體中心 藥師暨健康諮詢 簡詩敏
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